Стрессы и отрицательные эмоции имеют накопительный характер. Ответная реакция организма – панические атаки (ПА).
ПА – внезапно появляющаяся тревога, внутренний беспричинный страх с рядом других расстройств: слабость, головокружение, одышка и др. Может случиться где угодно (на работе, в метро, даже во сне), и когда ее меньше всего ожидаете.
Моментально лишает способности критично мыслить, адекватно реагировать и что-то предпринимать.
Симптомы панической атаки сложно быстро нейтрализовать. Но это не приговор, а лишь тревожный сигнал, что организму нужна помощь.
Редакция Evrikak собрала самые эффективные методы нейтрализации ПА. Выберите свой!
Как быстро снять приступ
Если знать, как быстро себе помочь, человек не будет бояться следующих приступов, и лечение будет эффективнее.
Варианты «скорой помощи» для себя:
- Выпить воды;
- По возможности, умыться;
- Удобно расположиться и проделать дыхательные упражнения;
- Постараться обратить свое внимание на какой-то объект – вывеску, клумбу, человека, телевизор;
- Приложить холодный компресс к голове и выпить успокоительное средство;
- Дополнительно – аромотерапия, музыка, медитация.
Упражнения, которые помогут успокоить себя
-
Переключение внимания
На интересные воспоминания, фильм, звонок другу.
-
Визуализация
Представьте свой страх как осязаемый образ, а потом спроектируйте, как уничтожаете его. Запомните ощущение легкости, когда он исчезает, и попытайтесь насладиться им.
-
Помощь земных стихий
— Земля (сядьте или лягте) – чувство защищенности;
- Воздух (дыхательное упражнение) – сосредоточенность;
- Вода (выпейте воды) – покой и умиротворение;
- Огонь – обратитесь к тому, что внутри дает жизненные силы. -
Метод Р. Уилсона
Перед началом первых симптомов нужно убедить себя поволноваться об этом через, например, 5 часов. Когда время придет – «перезаключить» договор. По мере откладывания приступа его интенсивность ослабевает, и это дает человеку понимание собственного преимущества.
-
Самостоятельно вызывайте тревогу на короткое время
Нагнетайте ее, и выходите из этого состояния. Такой прием покажет, что страх управляем и кратковременен.
Дыхательная гимнастика
Замедленное дыхание
Используется, когда есть ощущение приближения приступа.
- Сконцентрировать внимание на дыхании;
- совершать вдохи не животом, а диафрагмой;
- вдохнуть – задержать воздух – посчитать до 10 – выдохнуть;
- сделать паузу (сосчитать до 3) – сделать вдох – повторить действия заново.
Если практиковать упражнение ежедневно, оно станет привычкой, и поможет сконцентрироваться при внезапном приступе.
«Бумажный пакет»
Вспомните иностранные фильмы, где герой в стрессе дышит в пакет и успокаивается. Это наглядное руководство к действию.
Если из-за недостатка кислорода ухудшается самочувствие, метод применять не стоит.
Лечение медикаментами
Лекарства подбираются индивидуально специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей человека.
Все препараты для устранения и купирования симптомов ПА можно разделить на группы:
Седативные средства | Наиболее часто применяемые на начальных этапах. В основном, разработаны на основе природных компонентов и трав. Продаются в свободном доступе. Снижают тревогу, раздражение, успокаивают чрезмерное сердцебиение и помогают уснуть. |
Транквилизаторы | Быстро нейтрализуют приступ. При длительном употреблении предупреждают возникновение новых. Вызывают зависимость и привыкание, могут способствовать новым расстройствам, не имеют лечебного эффекта – лишь убирают симптомы. |
Антидепрессанты | Не вызывают зависимости, помогают избавиться от депрессии, тревожности, излечивают ПА. Принимают несколько месяцев, постепенно уменьшая дозу. |
Нейролептики | Нейтрализуют вегетативные причины приступов. |
Главный недостаток медикаментозного метода – нестабильность (возможен рецидив через какое-то время) и привыкание.
При привыкании люди:
- перестают бороться со страхами и проблемами;
- не тренируют волю и выносливость;
- не умеют правильно себя вести в критической ситуации;
- попадают в замкнутый цикл «приступ-лекарство», не желая и не понимая, как подключить внутренние возможности организма.
Правильное лечение должно включать комплексный метод: «препарат + внутренняя мотивация». Если возможно, лучше начать с нелекарственных способов.
Народными средствами в домашних условиях
Травы
- Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
- успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).
Мед
Принимается отдельно или в сочетании с травами.
Контрастный душ
Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.
Теплая ванна
Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).
Домашние животные
Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.
Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.
Массаж
Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.
Справиться без таблеток помогут также:
Физические нагрузки
Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.
Медитация
Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.
Лечение гипнозом
Гипноз в лечении ПА устраняет неприятные симптомы, выявляет и нейтрализует причину приступа.
В ходе терапии врач помогает перестать бояться фактора, который активизирует атаки паники, беспокоиться о ее повторении.
Целесообразность использования метода обусловлена следующим:
- невозможность пациентом вспомнить или объяснить причину первого приступа;
- медицинское вмешательство противопоказано для здоровья;
- критическое психическое состояние больного;
- отсутствуют противопоказания к гипнотическому вмешательству: человек невосприимчив к гипнозу, есть неправильные установки сознания, нет доверия к врачу или терапии в целом, истерический тип личности.
Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.
Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.
Как вылечить ПА при беременности и после
С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.
Если женщина столкнулась с этим до беременности, следует пройти курс лечения, а в период вынашивания соблюдать правильный режим сна, полноценное питание, ограничивать себя от любых стрессовых ситуаций.
В период ожидания малыша помогут:
- Расслабляющий массаж, аромотерапия;
- сеансы психотерапевта;
- дыхательная гимнастика (выровняет дыхание, успокоит сильное сердцебиение, расслабит мышцы, которые могут нести угрозу выкидыша);
- фитотерапия – прием успокаивающих трав (только под наблюдением специалиста).
Лечение у детей
Паника и страх – нормальная реакция детского организма на ненормальные обстоятельства.
Причины разные:
- заболевания нервной системы;
- интоксикации;
- наследственность;
- особенности характера (мнительность, тревожность, жажда внимания);
- социальные факторы (неблагополучие семьи, сложные бытовые условия или отношения).
Помощь ребенку заключается в медикаментозном лечении, что индивидуально подбирается специалистами, и психотерапии. На сеансах научат дыхательной гимнастике, как управлять эмоциями и ситуацией, как вовремя и правильно расслабляться.
В семье важно окружить ребенка пониманием и заботой, эмоциональным комфортом, близостью и принятием, но без акцента на болезнь.
Как помочь человеку при панической атаке
Подобный случай не предусматривает точного алгоритма действий, ведь ситуации разные. Психологи советуют следующее:
- Вывести пострадавшего на воздух (если это случилось в помещении) или на открытое пространство, где меньше людей;
- Удобно усадите его, дайте попить, возьмите за руку;
- Сохраняйте спокойствие, чтобы человек видел, что вы контролируете ситуацию;
- Говорите тихим, расслабляющим голосом, позвольте пострадавшему высказаться.
- После аккуратно дайте понять, что все хорошо и вокруг нет опасности.
Если получится хотя бы частично вывести человека из этого состояния, в дальнейшем ему будет легче справляться с ситуацией.
Частые "вопросы-ответы"
Заключение
Паническая атака – это не непоправимый диагноз, не симптом близкой смерти или нарушения психики. Ваше тело, проявляя симптомы, «обращается за помощью».
Важно не бояться и не откладывать здоровье на потом. Зная методы самостоятельной борьбы с этой неприятностью, вы будете уверенно себя чувствовать.